Man forbruger nemlig masser af energi (forbrænder kalorier), når man løber. Løb er én af de mest effektive idrætsformer, der findes, når det drejer sig om at forbrænde kalorier.

I nedenstående tabel, kan du se en oversigt over, hvor mange kilokalorier forskellige sportsgrene forbrænder. Du skal dog være opmærksom på, at det er cirkatal, der er angivet. Hvor meget den enkelte forbrænder, afhænger af mange forskellige faktorer - bl.a. vægt, fysisk form, stofskifte m.m.

Som du kan se, er løb virkelig noget, der batter i kalorieregnkabet. En gennemsnitlig voksen mand har et dagligt energibehov på ca. 3000 kalorier. Og ved at løbe en time med 5 minutter pr. km, kan man altså forbrænde kalorier, der svarer til næsten en tredjedel af det daglige behov!

Hvis du endnu ikke løber, eller er begynder, kan det, at skulle løbe en hel time virke fuldkommen uoverkommeligt og urealistisk. Det er det måske også - lige nu. Men er du lidt tålmodig, og følger begynderprogrammet, vil du opleve, at du sagtens kan komme op på at løbe en time i træk - og mere endnu!

Trods det, at løb er en af de bedste kaloriebrændere, der findes, er det ikke nok blot at løbe 10 minutter om ugen. Begyndere laver tit den fejl, at de regner med, at kiloene begynder at rasle af, fordi de har løbet 3 x 10 minutter i løbet af en uge. Det ville også være rart, hvis det forholdt sig sådan, men det gør det desværre ikke. Hvis du virkelig vil af med nogle kilo bør du komme op på at løbe 45-60 minutter 4-5 gange om ugen. Det kan du også sagtens komme op på. Men som sagt, bør du have lidt tålmodighed. Lav hele tiden delmål - både hvad angår træning og vægttab. Fx. kunne dit første mål være at gennemføre begynderprogrammet, uden noget krav om vægttab (så bliver du positivt overrasket, hvis du alligevel har tabt dig, når du er færdig med programmet). Dernæst at komme op på at løbe 3 x 30 minutter om ugen på nogle måneder, med et vægttab på fx. 1-2 kilo om måneden. Herefter kunne målet være at komme op på 3 x 60 minutter osv.

I mange år forlød det, at man kun skulle løbe lange langsomme ture, hvis man ville tabe sig. Denne teori baserede sig på, at man ved lavintensiv træning forbrænder mere fedt, end man gør ved højintensiv træning. Denne teori er både rigtig og forkert. Det er rigtigt, at man forbrænder mere fedt, når man løber langsomt, end når man løber hurtigt. Det skyldes, at jo hurtigere man løber, jo mere kulhydrat og jo mindre fedt bruger kroppen som brændstof. Men til gengæld brænder man langt flere kalorier af, når man løber hurtigt.

Selvom du forbrænder en masse kalorier ved at løbe hurtigt, skal du ikke bare droppe de lange ture. For ulempen ved at løbe hurtigt er jo, at man så ikke kan løbe i så lang tid. Så du skal stadig løbe langt for at tabe dig. Det, det drejer sig om er, at bruge de hurtige ture (læs mere om forskellige træningsformer på denne side) til at komme i bedre form, så farten bliver højere på de lange ture. Som du kunne se i skemaet, vil du kunne forbrænde 162 kalorier mere af i timen, hvis du løber med 5 minutter pr. km i stedet for 6.

OBS: Begyndere skal ikke bekymre sig om at løbe stærkt. Hvis du er ny i rækkerne risikerer du at "brække halsen" på et forsøg på at løbe stærkt. Du bør koncentere dig om det at løbe - ikke hvor hurtigt du gør det. Det er meget vigtigt, at du får den rigtige introduktion til det at løbe. Og det får man ikke, hvis man føler sig mere død end levende, når man er kommet hjem. Så det første halve til hele år bør du udelukkende målrette indsatsen på, at gøre løberiet til et behageligt indslag i din hverdag.

Når du er kommet igennem de første par hårde måneder som løber, vil du sandsynligvis begynde at nyde dine ture og så vil du næsten uundgåeligt begynde at tabe dig. I et forsøg blev en gruppe kvinder sat til at gå ½ time om dagen uden kostændringer. Denne aktivitet medførte, at kvinderne tabte sig 10 kg. i gennemsnit på et år. Og det var endda "bare" ved at gå. Når man løber forbrænder man endnu mere energi. Hvis man fx. løber med en hastighed på 6 minutter pr. kilometer, vil ens kalorieforbrug blive ca. 10-doblet, i forhold til hvis man lå derhjemme og flød ud på sofaen. Ved en fart på 4 minutter pr. kilometer, vil kalorieforbruget ca. 15-dobles.

Det er én ting at tabe sig. Det kan så mange gøre. Problemet er at bevare dette vægttab. Og her er motionen meget vigtig. Statistisk set dyrker ca. 90% af de mennesker, som kan holde et vægttab motion. Og omvendt tager ca. 90% af de, som taber sig uden motion, det hele (eller mere) på i løbet af et år eller to. Så der er vel ikke mere at betænke sig over. Bare se at komme i gang!

Når du begynder at tabe dig, er der imidlertid noget, du bør passe på. For vægttabet skal helst ikke bruges til at du opbygger en falsk følelse af god samvittighed over at spise lidt ekstra usunde sager. Dels kan man sagtens tage på, selvom man løber regelmæssigt (jeg ved, hvad jeg taler om - jeg har selv prøvet det - flere gange!). Og dels går det helt galt, hvis du holder op med at løbe igen fx. pga en skade eller dårlig motivation. Med den manglende træning og det øgede madindtag, kan man næsten mærke, at kiloene sniger sig ind på én igen. Det er ikke nogen behagelig følelse, skulle jeg hilse at sige!

Hvis du gerne vil af med nogle overflødige kilo, er det du bør gøre at kombinere et fornuftigt madindtag med motionen. Jeg skriver med vilje madindtag i stedet for diæt. For ordet diæt klinger så hæsligt af riskager og rundstykker uden tandsmør. Og det gode ved at tabe sig ved hjælp af motion er, at man netop ikke behøver at følge en stram diæt. Du kan "nøjes" med at skære ned på nogle af de ting, som du udmærket ved er skyld i at du ser ud, som du gør nu. Lad være med at skære alt for meget ned. Så bliver det hele bare alt for surt. Men vær opmærksom på, hvad det er, du går og propper i munden. Hop over kagerne til kaffen eller spis to småkager i stedet for 7.

Du kan også bruge løbeturene, når du føler dig allermest sulten. Hvis du fx. er ved at gå bananas sidst på eftermiddagen, kan du løbe en lille tur inden aftensmaden. Når man løber, tænker man ikke så meget på mad, og løbeturen kan endda give en vis mæthedsfølelse, der kan hjælpe én over de værste kriser.

Forsøg at skære ned på fedtet i maden. Spis hellere kulhydrater, og helst de komplekse, som fx. findes i pasta, ris og brød. Men man kan altså også blive fed af at spise kulhydrater. De feder bare ikke så meget som fedt. Hvor der i 1 gram fedt er 9 kalorier, er der i 1 gram kulhydrat kun 4. På denne side finder du en udmærket energitabel, som viser fedt- og kulhydratindhold i en masse madvarer.

Slanketips for løbere Når man løber regelmæssigt forbrænder man mange kalorier. Derfor er det ikke så drastiske ændringer, der skal til for at ændre balancen, så vægttabet indtræffer. Herunder finder du nogle råd, som kommer fra Runner's World. Du behøver ikke at følge alle rådene for at få succes med dit vægttab. Men prøv at udvælge et par stykker, som passer godt til dig, og hold dig så til dem: Før dagbog. Noter alt hvad du spiser og drikker i løbet af en dag. Du tror måske ikke, at dette hjælper, men talrige undersøgelser viser, at de der fører dagbog taber sig mere end de, der ikke gør Lav om på en dårlig vane. Du har garanteret selv en ganske god idé om, hvad det er, der er skyld i, at du vejer lidt for meget. Udvælg dig en af dine dårlige spisevaner, lav om på den, og hold fast i beslutningen! Lav en kostplan. Planlæg dine måltider en uge eller 14 dage frem. Når du i forvejen har planlagt sunde måltider, er det nemmere at holde sig til dem. Står du derimod sidst på eftermiddagen, og skal beslutte, hvad aftensmaden skal bestå af, er det mere fristende at tage noget hurtig (og fedende) fast food Spis frugt og grønt. Frugter og grøntsager har et højt indhold af fiber. Og det kan være med til at give dig en form for mæthedsfølelse, så du ikke får så stor trang til det usunde. Undersøgeler har vist, at mennesker, der indtager en kost med et højt fiberindhold, ikke er så tilbøjelige til at spise fedt Drik mere. Væn dig til at drikke meget mere, end du gør i dag. Men det skal vel at mærke ikke være de kalorieholdige drikke, du indtager. Drik allerhelst vand. Indtag gerne flere liter om dagen. Hvis du ikke rigtig bryder dig om vandet fra hanen, så prøv at stille en kande i køleskabet, eller køb kildevand og stil det samme sted. Iskoldt vand smager skønt! Dryp evt. lidt citronsaft eller lignende i vandet, for at pifte det op Spis protein. Som løber koncenterer man sig typisk mest om kulhydrater og fedt. Kulhydrater, fordi man skal sørge for at få nok, og fedt, fordi man skal sørge for ikke at få for meget. Men mange glemmer proteinen. Og protein mætter. Spiser du mad med et højt indhold af protein vil du føle dig hurtigere mæt, end hvis du kun spiste kulhydrater. Som løber skal du i øvrigt også være opmærksom på, at du har behov for mere protein end andre. Mennesker, der ikke dyrker motion, har brug for ca. 2 gram protein pr 10 kg kropsvægt pr. dag. Sportsfolk skal indtage ca. 3 gram pr 10 kg kropsvægt pr dag. Proteinen er vigitgt i genopbygningen af muslkerne efter træning. Vigtige kilder til protein er fx fisk, kød, fjerkræ og æg Spis mindre portioner. Det handler i høj grad om at snyde sig selv lidt. Brug mindre tallerkner, mindre skåle osv. Del også maden op i mindre stykker inden du tilbereder den. Skær fx koteletterne midt over, lav bøfferne mindre o.lign.